[...] 3 - 50 kg pierwszy raz robilem to cwiczenie, takze technika moze kulec i ciezary suuuper duze nie sa, ale mnie ciesza. Martwy ciag: rozgrzewka 8,8,8 5 - 90 kg 5 - 100 kg 5 - 110 kg + dociskanie z wysokosci kolan 3 - 120 kg 3 - 125 kg Wyciskanie leżąc: rozgrzewka 8,8,8 5 - 60 kg 5 - 65 kg 5 - 70 kg tu nie wolowalem z ciezarami, bo bylem sam na [...]
bez kitu gubię się w tym już ale... : 192g białko 768 kcal 110g węgle 440 kcal 110g tłuszcze 992 kcal wyszło mi teraz coś takiego... patrząc na to że 2200 kcal dziennie żeby spożywać... dodam że chcę spaśc z 96 kg na 80 kg przez 2,5 miesiąca i utrzymać tą wagę. co sądzicie o tym ? Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-07 20:47:23 [...]
[...] ma i liczy się długofalowy progres byle dokładać . Teraz wiem że jeśli na 5-kach w serii głównej był ciężar 125 kg to w następnym mikrocyklu na 3-kach mam wykonać serie np.110, 120, 130 i ewentualnie 140 .Po czym na 2-kach znowu 115,125,135 i 145 . To samo dotyczy treningu BB gdzie obowiązują te same zasady czyli w MC jeśli w I mikrocyklu na [...]
[...] stójką do przodu? Kopnięcie a'la Machida ale tylko w worek.. Jak mu takie coś wejdzie na Brocku to będzie dla mnie kozak Cain Velasquez - 185 cm wzrostu (coś a'la Rampage) 110 kg wagi, zasięg ramion 196 cm Brock Lesnar - 191 cm i 120 kg wagi , zasięg 206 cm Wyraźną ma przewagę Lesnar, 10 kg to nie jest pikuś [...]
[...] 3 CC + 10 kg x 3 CC + 15 kg x 3 CC + 20 kg x 3 CC + 25 kg x 3 CC + 30 kg x 3 (poprzednio + 20 kg x 5) 3) WYCISKANIE Z BRZUCHA GŁOWĄ W DÓŁ 80 kg x 5 90 kg x 3 100 kg x 3 110 kg X 3 120 kg x 3 130 kg x 3 135 kg x 2 (poprzednio 125 kg x 5 bez pauzy) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO 18 kg x 3 + 3 20 kg x 3 + 3 22 kg x 3 + 3 24 kg x 3 + 3 26 kg x 3 + [...]
[...] NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 120 kg 100 kg 110 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 80 90 85 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70 kg rzolnierskie wyciskanie ****CEL************************************************* INTERESUJE [...]
[...] dalsze dokladanie -wykonywanie kolejnego powtorzenia kiedy wiesz ze bedzie albo gleba albo kich-technika w tym treningu powinno wiec byc cos takiego: POPRZEDNIO 100*10 110*10 120*10 130*10 140*10 150*10 obecnie 105*9 115*9 125*9 135*9 145*9 155*9 - a skoro uczciwie zaliczone bez wózkowania i z pauzami to 165*6-9 - robisz tyle [...]
[...] roku a tak do 90 chcialbym zjechac :) no ja tez wlasnie mam zabojcze cisnienie tzn. normalne u mnie 150-160 na 90-100 , ale czesto tez skoki mam tak na 170-180 - 100-110 , a do szpitala trafilem majac 250/125 czyli mialem jazde ze szok :D nikomu nie polecam , to tak jakby sie nacpac na baletach i nie ogarniasz , nosi cie , tylko ze jak [...]
[...] z razaka i testaplex. Jak powinien wyglądać odblok po tym cyklu i czy może być zrobiony tylko clomem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: [...]
[...] zupełny zanik. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: łynsienia nie. ale od koksu wywalilo mi wlosy na barkach. PPM podstawowa przemiana materii: dobra przemiana materii Wyciskanie leżąc (MAX): 85 kiedys 110 Martwy ciąg (MAX): nie orbilem :) heh Przysiad (MAX): praktycznie nie cwiczona partia miesni. ale swoja wage bralem heh
[...] dalsze dokladanie -wykonywanie kolejnego powtorzenia kiedy wiesz ze bedzie albo gleba albo kich-technika w tym treningu powinno wiec byc cos takiego: POPRZEDNIO 100*10 110*10 120*10 130*10 140*10 150*10 obecnie 105*9 115*9 125*9 135*9 145*9 155*9 - a skoro uczciwie zaliczone bez wózkowania i z pauzami to 165*6-9 - robisz tyle ile jest [...]
[...] rozpocząłem FBW 15-10-5 z maksami, mój maks na klatke to było podniesienie raz 50 kg, zaczęłem od 60 % i podwyższaliśmy co tydzień o 10%, przy 6 tyg wziąłem spokojnie 110% wcześniejszego maksa czyli 55 kg 5 razy, później tydzień przerwy i przy sprawdzeniu ile podniose wziąłem 70 kg 3 razy. Masa skoczyła do 69 kg, w ciągu 8 tyg stażu, na [...]
[...] skos dodatni 4 x 8 21 x 8 27 x 8 33 x 8 36 x 5 3. Rozpiętki lekki skos dodatni 3 x 10-12 12 x 12 15 x 12 18 x 10 4. Wąski wycisk skos ujemny 4 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 5. Ściąganie linek wyciągu 3 x 12 12,5 x 12 15 x 12 17,5 x 12 czas - 62 minuty MOC Bark siedział cicho dzisiaj. Bolały trochę nadgarstki ale już mniej niż [...]
[...] na razie głębiej nie mogę. Podobnie jak na poprzednich treningach, koszula popieściła mnie niemiłosiernie. Wyglądało to tak: Czas trwania treningu: 1h45min Przysiad RAW: 110 3x3 Przysiad Sprzęt(dupa+stare bandaże) 140 3x3 Reverse Hypers: 15kg 3x8 Dociski 15cm: 125x1,135x1,125x1 +Brzuch Plusem tego wszystkiego jest to,że wiem już mniej więcej [...]
[...] na terenie Niemiec. Przybliżając sylwetkę challengera, należy wspomnieć, że urodził się on 26 lat temu w Zimbabwe. Mierzy 1.87 cm wzrostu, a jego waga waha się w granicach 110 kg. W dotychczasowej karierze pokonał m.in.: Danney’ego Williamsa (pogromca cienia Mike’a Tysona) i dwukrotnie Sama Sextona. Obecnie jest posiadaczem prestiżowego na [...]
[...] ed WPC80 nitro II po cyklu i dieta b2/w4/f0,8 Kiedy powinno zaczac wyrywac z butow? rady mile wiudziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość [...]